Sağlıklı kilo almak, genellikle dengeli bir diyet ve doğru besinlerin seçimiyle mümkün olur. Kilo almak isteyenler için öncelikle kalori alımını artırmak önemlidir; ancak bu, sağlıksız ve işlenmiş gıdalarla değil, besleyici seçeneklerle yapılmalıdır. Kuruyemişler, avokado ve tam yağlı süt ürünleri gibi enerji yoğun besinler, vücuda gereken kalori desteğini sağlar ve aynı zamanda sağlıklı yağlar ile protein içerir.
Protein, kas kütlesi kazanımında kritik bir rol oynar. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve tam tahıllar gibi protein kaynakları, hem kilo almanıza hem de kas yapmanıza yardımcı olur. Özellikle egzersizle desteklenen bir diyet, kasların güçlenmesine ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza olanak tanır. Ayrıca, protein barları veya smoothie’ler gibi atıştırmalıklar da pratik bir şekilde günlük kalori alımınızı artırabilir.
Sebzeler ve meyveler de kilo alımında ihmal edilmemelidir; özellikle nişastalı sebzeler (patates, tatlı patates, mısır) ve muz gibi meyveler, besin değerinin yanı sıra ekstra kalori sağlar. Ayrıca, sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş yemekler (zeytinyağı, hindistancevizi yağı gibi) kullanarak günlük öğünlerinizi daha doyurucu hale getirebilirsiniz. Bu şekilde, hem sağlıklı bir şekilde kilo alır hem de vücudunuza gerekli besin öğelerini sağlamış olursunuz.
