Ramazan ayında oruç tutarken uzun süre açlık ve susuzluk hissi yaşanabilir. Ancak sahurda doğru besinleri tercih etmek, hem tok tutmayı sağlar hem de susuzluğu önler. İşte sahurda tüketilmesi önerilen bazı besinler:
1. Su ve Su Bazlı İçecekler: Sahurda bol su içmek, gün boyunca susuzluk hissini önler. Ayran, taze sıkılmış meyve suları da su kaybını azaltır.
2. Yulaf: Yulaf, lif içeriği yüksek olan bir besindir ve uzun süre tok tutar. Ayrıca, suyu emerek mideyi doldurur, böylece susuzluk hissini engeller.
3. Yoğurt: Yoğurt, hem tok tutan hem de vücuda su kaybını azaltan probiyotiklerle doludur. Bir kase yoğurt, susuzluğu giderir.
4. Zeytin ve Zeytinyağı: Zeytin, içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde sahurda enerji verir ve susuzluk hissini azaltır.
5. Ceviz, Badem ve Fındık: Sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin olan bu kuruyemişler, gün boyu açlık hissinin azalmasına yardımcı olur.
6. Salatalık ve Domates: Bu sebzeler yüksek su içeriğiyle vücuda su takviyesi sağlar ve uzun süre tok tutar.
7. Süt ve Sütlü Ürünler: Süt, vücudun susuzluğunu gideren ve uzun süre açlık hissini bastıran besinlerden biridir.
8. Tam Tahıllı Ekmek: Beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içeren tam tahıllı ekmek, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar.
Sahurda bu besinleri tercih ederek hem susuzluk hissini önleyebilir hem de gün boyu enerjik kalabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı ve dengeli sahur, oruç süresince daha rahat bir deneyim sağlar.
