Doç. Dr. İnanır, uzun süreli hareketsizlik, yanlış oturma pozisyonları ve ergonomiden uzak çalışma koşullarının fıtık gelişimini kolaylaştırdığını belirtti. Özellikle masa başında çalışan kişilerin bu konuda daha dikkatli olması gerektiğini vurguladı.
Doğru Oturuş Pozisyonu Şart
Fıtıktan korunmanın ilk adımının doğru oturuş olduğunu söyleyen İnanır, şu ifadeleri kullandı:
“Sandalyeniz belinizi desteklemeli ve ayaklarınız yere düz basmalı. Sırt desteği sağlayan ergonomik sandalye kullanımı oldukça önemli.”
Her 30 Dakikada Bir Kısa Mola Verin
Uzun süreli oturmanın vücuda zarar verdiğine dikkat çeken Doç. Dr. İnanır, her 30 dakikada bir ayağa kalkılıp kısa yürüyüşler yapılması ya da esneme hareketleri uygulanmasını önerdi. Ayrıca düzenli bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizlerin, omurgayı destekleyerek fıtık riskini azalttığını ifade etti.
Ekipman Kullanımında Ergonomi Ön Planda Olmalı
Çalışma ortamındaki araçların da fıtık oluşumunu etkileyebileceğini belirten İnanır, “Bilgisayar ekranınız göz hizasında, klavye ve fareniz rahat pozisyonda olmalı. Bu, üst vücut gerginliğini azaltır” dedi.
Ağır Kaldırırken Belinizi Değil, Bacaklarınızı Kullanın
Yanlış yük kaldırmanın da fıtığa neden olabileceğini belirten Doç. Dr. İnanır, “Ağır nesneleri kaldırırken dizlerinizi bükerek ve yükü vücudunuza yakın tutarak kaldırmalısınız. Belinize ani yük bindirmekten kaçının” uyarısında bulundu.
Stresi Azaltmak Kas Gerginliğini Önler
Fıtığın dolaylı nedenlerinden birinin de stres olduğunu belirten İnanır, “Stres, kas gerginliğine neden olabilir. Bunu önlemek için düzenli olarak meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri yapılmalı” dedi.
Belirtiler Göz Ardı Edilmemeli
Son olarak, bel ağrısı veya fıtık şüphesi oluşturan diğer belirtilerle karşılaşıldığında, zaman kaybetmeden bir fizik tedavi uzmanına ya da beyin ve sinir cerrahisi uzmanına başvurulması gerektiğini ifade etti.
