Sırt ağrısı, masa başı çalışanlardan ev hanımlarına kadar pek çok kişinin ortak şikâyeti. Genellikle yanlış oturuş pozisyonları ya da hareketsizlikle ilişkilendirilse de, çoğu zaman göz ardı edilen bir alışkanlık bu ağrıların asıl kaynağı olabilir: Uzun süre aynı pozisyonda kalmak.
İster bilgisayar başında ister telefona bakarken olsun, vücudu hareketsiz bırakmak ve kasları uzun süre tek bir şekilde kullanmak, zamanla sırt kaslarında gerginliğe ve ağrıya yol açar. Özellikle omuzları öne düşüren duruş, sırtın üst kısmında yaygın ağrıların başlıca sebepleri arasında yer alır.
Bu durum, sadece fiziksel rahatsızlıkla sınırlı kalmaz; postür bozukluğu, kas zayıflığı, omurga hizasında kaymalar gibi daha ciddi sonuçlar doğurabilir. Dahası, bu alışkanlık stresle birleştiğinde kaslar iyice sıkışır ve ağrılar daha şiddetli hissedilir.
Peki bu sorunu önlemek için ne yapılmalı?
- 30 dakikada bir hareket edin: Kısa süreli kalkma ve esneme hareketleri bile sırt sağlığını olumlu etkiler.
- Ergonomik düzenlemeler yapın: Sandalye yüksekliği, ekran hizası ve sırt desteği doğru ayarlanmalı.
- Duruş farkındalığı geliştirin: Omuzları geride, başı dik tutmak omurgaya binen yükü azaltır.
- Günlük egzersizleri ihmal etmeyin: Sırt ve core kaslarını güçlendiren egzersizlerle ağrıların önüne geçilebilir.
- Telefon ve tablet kullanımına dikkat: Ekrana bakarken boyun ve sırt pozisyonunuzu sürekli kontrol edin.
Günlük yaşamdaki basit ama tekrarlayan alışkanlıklar, fark edilmediğinde kronik hale gelen sırt ağrılarına sebep olabilir. Bu yüzden, küçük değişikliklerle büyük rahatlama sağlamak mümkün.
