Sonbahar, doğanın renk değiştirdiği ve hava sıcaklıklarının düştüğü bir dönemdir. Ancak bu mevsimsel değişiklikler, yalnızca doğayı etkilemekle kalmaz; insan psikolojisi üzerinde de önemli etkiler yaratır. Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, mevsim geçişlerinin ruh hali üzerinde nasıl bir etki yarattığını şu şekilde özetliyor: “Mevsimler arası yaşanan hava değişiklikleri, birçok insanın ruh hali üzerinde belirgin bir etkiye sahiptir.”
Sonbaharın Getirdiği Psikolojik Değişiklikler
Sonbahar aylarında günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, ruh halimiz üzerinde negatif etkiler yaratabilir. Uzman Klinik Psikolog Demir, bu durumu şu şekilde açıklıyor: “Güneş ışığının azalması, vücudumuzun biyolojik saatini bozarak serotonin üretimini etkileyebilir. Bu durum da depresif belirtilerin artmasına neden olabilir.” Ayrıca, melatonin hormonunun artışı, enerji kaybı ve yorgunluk hissini artırarak uyku düzeninde bozulmalara yol açabilir.
Sonbahar ve Mevsimsel Depresyon
Mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak bilinen ve özellikle sonbahar ile kış aylarında artan bu depresif belirtiler, küresel iklim krizinin de etkisiyle daha da belirgin hale gelmektedir. Uzman Klinik Psikolog Demir, bu durumu şöyle açıklıyor: “Son yıllarda iklim değişikliği nedeniyle yaz aylarında huzursuzluk ve uykusuzluk gibi belirtiler artarken, sonbahar ve kış aylarında depresif belirtiler daha yaygın hale geliyor.”
Güneşli Günlerde Dışarıda Vakit Geçirmenin Önemi
Sonbaharın getirdiği depresif belirtileri hafifletmek için önerilerde bulunan Uzman Psikolog Demir, güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmenin ruh sağlığını olumlu etkilediğini belirtiyor. “Sabah saatlerinde kısa yürüyüşler yapmak veya öğle saatlerinde açık havada zaman geçirmek, serotonin seviyelerini artırarak ruh halimizi iyileştirebilir.”
D Vitamini ve Düzenli Egzersizin Faydaları
Sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azalması, D vitamini seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Bu durumda, doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almak ruh halimizi destekleyebilir. Aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak da beynimizdeki mutluluk hormonlarını artırarak mevsimsel değişikliklere bağlı ruh hali dalgalanmalarını hafifletebilir.
Sağlıklı Beslenme ve Sosyal Aktivitenin Önemi
Sonbaharın getirdiği psikolojik etkilerle başa çıkmak için beslenmenin de önemli bir rol oynadığını vurgulayan Uzman Psikolog Demir, karbonhidrat tüketimini dengelemek gerektiğini belirtiyor. Meyve-sebze ağırlıklı beslenmek ve Omega-3 yağ asitleri tüketmek, depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sosyal aktivitelerden uzak durmamak, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, sosyal izolasyonu önleyerek moralimizi yüksek tutar.
Sonuç olarak, sonbaharın psikolojik etkilerinden korunmak için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve açık havada zaman geçirme gibi basit ama etkili adımlar atmak mümkündür.
Sonbaharda yaşanan hava değişiklikleri sonucu enerji ve motivasyonun düşebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, birçok kişide yorgunluk, isteksizlik ve genel bir enerji kaybına yol açabilir. Bazı kişilerde üzüntü, umutsuzluk ve ilgi kaybı gibi depresif belirtiler ortaya çıkabilir. Uyku düzeninde bozulmalar olabilir. Melatonin hormonunun artışı ile kişiler kendilerini daha fazla uyuma isteği içinde bulabilirler, ancak bu sağlıklı uyku getirmeyebilir. Özellikle karbonhidrat tüketme isteğinde artış görülebilir, bu da kilo artışına yol açabilir. Sosyal izolasyon eğilimi başlayabilir. Soğuk ve kapalı havalar, bazı kişileri daha içe dönük hale getirerek sosyal aktivitelerden uzaklaştırabilir.” diye konuştu.
