Gün içinde farkında olmadan sürekli bir şeyler atıştırmak, hem kilo kontrolünü zorlaştırır hem de uzun vadede sağlığı olumsuz etkileyebilir. Özellikle stres, can sıkıntısı veya yetersiz beslenme gibi faktörler, kontrolsüz atıştırma alışkanlığına zemin hazırlayabiliyor. Peki sürekli atıştırma isteği nasıl yönetilebilir?
Sürekli Atıştırma İsteği Neden Olur?
Sürekli atıştırma isteğinin arkasında farklı nedenler yatabilir:
Kan şekeri dengesizliği: Uzun süre aç kalmak veya şekerli besinlerin fazla tüketilmesi kan şekeri dalgalanmalarına yol açarak sık sık acıkmaya neden olabilir.
Stres ve duygusal yeme: Duygusal boşluklar, stres ve kaygı gibi durumlar kişiyi yemek yemeye yönlendirebilir.
Yetersiz ana öğünler: Ana öğünlerde yeterince protein, lif ve sağlıklı yağ tüketilmemesi, kısa süre sonra açlık hissinin yeniden ortaya çıkmasına neden olur.
Alışkanlık: Bazı kişilerde TV izlerken ya da çalışırken bir şeyler atıştırmak zamanla refleks haline gelir.
Sürekli Atıştırma İsteğini Azaltmanın Yolları
1. Dengeli Ana Öğünler Tüketin
Protein, lif ve sağlıklı yağ bakımından dengeli öğünler tüketmek, tokluk süresini uzatır ve atıştırma ihtiyacını azaltır. Özellikle kahvaltı öğününü atlamamak önemlidir.
2. Stres Yönetimi Uygulayın
Stres kaynaklı atıştırmaları önlemek için nefes egzersizleri, meditasyon, kısa yürüyüşler gibi rahatlatıcı yöntemlere yönelin. Yemeğe değil, duygusal rahatlamaya odaklanın.
3. Atıştırmalık Seçimlerini Sağlıklı Hale Getirin
Mutlaka atıştırmanız gerekiyorsa, tercihinizi çiğ badem, yoğurt, meyve, tam tahıllı kraker gibi sağlıklı seçeneklerden yana kullanın.
4. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Çoğu zaman susuzluk hissi, beyin tarafından açlıkla karıştırılır. Gün boyunca düzenli su içmek hem tokluk hissi sağlar hem de gereksiz atıştırmaların önüne geçer.
5. Bilinçsiz Yeme Alışkanlığını Bırakın
TV izlerken, bilgisayar başında çalışırken ya da telefonla ilgilenirken yemek yememeye özen gösterin. Yemeğe odaklanarak, ne yediğinizi fark ederek tüketim yapın.
6. Küçük Tabağa Koyun
Atıştıracağınız yiyecekleri büyük paketlerden yemek yerine küçük bir tabağa alarak porsiyon kontrolü sağlayın. Böylece farkında olmadan fazla yemek yemenin önüne geçebilirsiniz.
