Regl sancıları bazı kadınlar için oldukça ağrılı geçebilirken, bu dönemde terleme, ishal ve mide bulantısı gibi rahatsızlıklar da yaşanabiliyor.
Regl Sancısının Sebepleri
Op. Dr. Seda Eymen Bolat, kadınların üreme sisteminin bir parçası olan regl döngüsünün bazı kadınlar için oldukça sancılı geçebileceğini belirtti. Bolat, "Rahim kasılmaları, adet kanını dışarı atmak için oluşur ve bu kasılmalar ağrıya neden olabilir. Ayrıca, rahim dışındaki dokuların büyümesi de regl ağrılarına yol açabilir. Rahim içindeki bu iyi huylu oluşumlar da sancılara neden olabilir" dedi.
Beslenme ve Yaşam Tarzı Tavsiyeleri
Op. Dr. Bolat, regl sancılarını hafifletmek için bazı yaşam tarzı değişikliklerinin faydalı olabileceğini söyledi. "Yağlı yiyecekler, alkol ve gazlı içecekler sancıları artırabilir. Bu tür yiyecek ve içecekleri sınırlandırmak önemlidir. Ayrıca kafein tüketimi de sınırlandırılmalıdır" dedi.
Sıcak Su Torbası ve Egzersiz
Sıcak su torbasının regl sancılarına iyi gelebileceğini belirten Bolat, "Karnınıza sıcak su torbası koymak rahatlatıcı olabilir. Hafif egzersiz yapmak, kan dolaşımını artırarak kasılmaları hafifletebilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma teknikleri, stres ve ağrıyı azaltmada etkili olabilir" şeklinde konuştu.
Bitki Çayları ile Doğal Destek
Bolat, bazı bitki çaylarının regl sancılarına iyi gelebileceğini belirtti. "Papatya, kekik, zencefil, nane ve yeşil çay, adet kramplarını azaltmaya yardımcıdır. Ayrıca bu dönemde yeterli miktarda su içmek ve dengeli beslenmek de sancıları hafifletebilir" dedi.
Ilık Duş ve Endorfin Üretimi
Regl döneminde ılık bir duş almanın rahatlatıcı etkisi olduğunu belirten Bolat, "Duş, ağrılarınızı hafifletebilir ve daha derin bir uykuya yardımcı olabilir. Bu dönemde bol su tüketmek ve hafif egzersizler yapmak önemlidir. Çünkü fiziksel aktivite, vücutta endorfin salgılanmasını sağlar ve bu doğal bir ağrı kesici etkisi yaratır" dedi.
Regl Kramplarını Hafifleten Besinler
Op. Dr. Bolat, regl sancılarına iyi gelen besinlerden birinin muz olduğunu belirtti. "Muz, magnezyum ve lif açısından zengin bir meyvedir. Kasların gevşemesine yardımcı olur ve regl sancılarını hafifletir" dedi.
