Enerji dengesi, yani vücuda alınan ve harcanan kalori miktarı, elbette kilo artışında başrolü oynuyor. Ancak Ece Demirtaş’a göre yeterince ve kaliteli uyku uyumayan bireylerin kilo alma riski çok daha yüksek. Uyku sırasında salgılanan hormonlar hem iştah hem de metabolizma üzerinde doğrudan etkili.
Kaliteli Uykunun Şifresi: Doğru Besin Seçimi
Uyumadan önce tercih ettiğiniz bazı gıdalar, uykuya geçişi kolaylaştırmakla kalmaz, uykunun derin ve yenileyici olmasına da katkı sağlar. Diyetisyen Demirtaş, kaliteli bir uyku için mutlaka tüketilmesi önerilen 5 özel besini şöyle sıralıyor:
1. Süt – Uykuya Geçişin En Geleneksel Destekçisi
İçerdiği kalsiyum, kaliteli protein ve triptofan aminoasidi sayesinde ılık süt, gece öncesi en ideal içeceklerden biri. Sinir sistemini sakinleştirir, huzurlu bir uyku ortamı hazırlar.
2. Muz – Kasları Gevşeten Doğal Yatıştırıcı
Magnezyum ve potasyumdan zengin olan muz, kasları gevşetir ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca serotonin ve melatonin salınımını destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
3. Vişne – Melatoninin Doğal Kaynağı
Geceleri uyumakta zorlananlar için vişne etkili bir çözüm olabilir. Melatonin üretimini doğal yollarla artıran vişne, vücudun biyolojik saatine destek sağlar. Uyumadan önce 1 avuç vişne tüketmek yeterli.
4. Yulaf – Hem Diyet Dostu Hem Uyku Destekçisi
Kalsiyum, magnezyum ve melatonin içeriğiyle yulaf, sadece diyetlerin değil, aynı zamanda sağlıklı uykunun da vazgeçilmezi. Hafif bir yulaf lapası, gece boyunca bedenin dinlenmesine katkı sunar.
5. Balık – B6 Vitamini ile Uykuya Destek
Somon, alabalık ve ton balığı gibi B6 vitamini zengini balıklar, melatonin üretimini destekler. Haftalık beslenme düzenine balık eklemek, uyku kalitesinde gözle görülür bir iyileşme sağlayabilir.
