Günümüzde ofis ortamında çalışanların büyük bölümü günün büyük bir kısmını bilgisayar karşısında hareketsiz geçiriyor. Bu durum zamanla omurga sağlığını olumsuz etkileyerek bel, boyun ve sırt ağrılarına neden olabiliyor. Uzmanlara göre düzenli ve basit egzersizlerle bu sorunların önüne geçmek mümkün.
Duruş bozukluklarına karşı 5 dakikalık çözümler
Ofis çalışanlarının yaşadığı en yaygın problemlerden biri, yanlış oturma pozisyonuna bağlı duruş bozuklukları. Ancak her gün sadece 5-10 dakika ayırarak yapılan omurga dostu esneme ve gevşeme egzersizleri, kasları rahatlatıyor ve dik duruşu destekliyor. Boyun çevresini esneten, omuzları hareketlendiren basit hareketlerle günlük postürünüzü güçlendirebilirsiniz.
Sırt ağrılarını azaltmak için sandalye destekli hareketler
Çalışma masasından kalkmadan da yapılabilecek sandalye destekli egzersizler, ofis ortamında omurga sağlığınızı korumanın en pratik yollarından biri. Bel bölgesini esneten öne eğilme hareketleri, sırt kaslarını güçlendiren omuz germe egzersizleri sayesinde omurganızdaki yük hafifler. Gün içinde birkaç defa tekrarlanması önerilen bu hareketler, kan dolaşımını da hızlandırarak yorgunluk hissini azaltır.
Omurga sağlığı için düzenli hareket şart
Günlük yaşamın koşuşturması içinde egzersiz yapmak çoğu zaman ihmal ediliyor. Ancak özellikle masa başı çalışanlar için hareketsizlik, ilerleyen yıllarda ciddi kas-iskelet sistemi problemlerine yol açabiliyor. Bu nedenle haftada birkaç kez yapılan kısa yürüyüşler, evde uygulanan germe hareketleri ve oturma düzeninin ergonomik hale getirilmesi, omurga sağlığı açısından büyük önem taşıyor.
Küçük hareketler, büyük farklar yaratır
Ofis ortamında uzun saatler boyunca aynı pozisyonda kalmak, omurga sağlığını tehdit eden en büyük etkenlerden biri. Gün içinde birkaç dakikanızı ayırarak uygulayacağınız basit egzersizlerle hem ağrılarınızın önüne geçebilir hem de daha zinde bir bedenle iş veriminizi artırabilirsiniz. Sağlıklı bir omurga için hareketsiz kalmayın, bedeninize iyi bakın.
