Gece uykusunu yeterince alamayan bireyler, fiziksel ve ruhsal birçok sorunla karşı karşıya kalabiliyor.
Düzensiz Uyku Ruhsal ve Fiziksel Sorunlara Yol Açabilir
Uzmanlar, uyku düzeninin bozulmasının uzun vadede ciddi sağlık problemlerine yol açabileceğini vurguluyor. Yetişkin bir bireyin günlük 6 ila 8 saat uyuması gerektiği belirtilirken, uykusuzluğun depresyon, öfke kontrolü problemleri, şeker hastalığı, kalp rahatsızlıkları ve tansiyon gibi sağlık sorunlarını tetikleyebileceği ifade ediliyor.
Melatonin Hormonunun Önemi ve En İdeal Uyku Saatleri
Melatonin hormonunun gece saatlerinde salgılanmaya başladığını belirten uzmanlar, bu hormonun gece 23.00 ile 03.00 saatleri arasında en yüksek seviyeye ulaştığını vurguluyor. Uyku kalitesinin bu saatlerde uykuda olunmasına bağlı olduğunu belirten uzmanlar, özellikle 23.00-03.00 arasında uyumaya özen gösterilmesi gerektiğini ifade ediyor. Kaliteli uyku, süreden ziyade derin ve düzenli uykuya bağlı olarak tanımlanıyor.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için doğru yastık ve yatak seçiminin önemli olduğunu belirtiyor. Çok sert veya çok yumuşak olmayan ortopedik yastık ve yatakların tercih edilmesi gerektiği vurgulanırken, oda sıcaklığının 18 ila 21 derece arasında olmasının uyku için ideal koşulları sağladığı ifade ediliyor. Aynı zamanda odanın mümkün olduğunca karanlık olması da uyku kalitesini artıran faktörler arasında yer alıyor.
Ekran Kullanımı ve Gıda Tüketimine Dikkat Edilmeli
Düzensiz uyku sorunu yaşayan bireylere, uykuya dalmadan önceki alışkanlıklarını gözden geçirmeleri öneriliyor. Uzmanlar, yatmadan en az iki saat önce su dışında hiçbir gıda tüketilmemesi gerektiğini, ayrıca ekran kullanımının uyumadan en az bir saat önce sona erdirilmesi gerektiğini vurguluyor. Uyku problemi yaşayanların ise mutlaka bir uzmana başvurmaları tavsiye ediliyor.
